Prenditi cura delle tue anche!

Questi movimenti possono essere utilizzati come sequenza di attivazione pre-allenamento o come routine quotidiana a sé stante per migliorare la mobilità, la forza e rigenerare le connessioni neuromuscolari dei flessori dell'anca.

1- Sequenza di allungamento dinamico: 2-3 ripetizioni per lato

Cane a testa in giù → Lucertola con rotazioni bilaterali del tronco → Allungamento dei muscoli posteriori della coscia → Affondo con allungamento dei flessori dell'anca ed estensione della schiena.

2- Sollevamenti laterali delle gambe in 3 modi: 2-3 round da 10 ripetizioni per posizione per gamba

Piede rivolto verso terra [rotazione interna]

Piede parallelo al terreno [neutro]

Piede rivolto verso l'alto [rotazione esterna]

3- Attivazione dei glutei a rana: 2-3 round da 10 ripetizioni

4- Hip Around the World: 4-5 ripetizioni per gamba

5- Sollevamento gambe da seduti [dritti o incrociati]: 2-3 round da 10 ripetizioni per gamba

Seguiteci per altri allenamenti di resistenza ogni venerdì per #TEChappyhour 🍻

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