Pre-riabilitazione della colonna vertebrale

Sappiamo tutti quanto siano importanti la mobilità e la flessibilità in tutto il corpo e la colonna vertebrale è al centro del movimento.

Lavoreremo sull'isolamento delle sezioni della colonna vertebrale, sulla mobilità e sulla forza nell'intero arco di movimento.

1- Rotazioni isolate della colonna vertebrale a T 10 volte/laterali (utilizzare palla/blocco yoga per mantenere in posizione il ginocchio e la seconda mano).

2- Mobilizzazione della colonna lombare con fascia 60 sec. (Bloccare la colonna vertebrale a T con le mani dietro la nuca. Rotazione anteriore e posteriore piccola e controllata del bacino.)

3- Sollevamenti dietro la testa 15 volte (fronte sul tappetino, sollevare i gomiti, quindi estendere, mantenere, rilasciare.)

4- Sollevamenti dietro la schiena 15 volte (fronte al tappetino, sollevare i gomiti, quindi estendere, mantenere, rilasciare.)

5- ROM dell'anca con bottiglia d'acqua 10x (colonna vertebrale neutra, mirare a nessun movimento della bottiglia. Estendere il ROM man mano che si diventa più comodi.)

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